新学期,从“心”起航 —开学心理调适指南
编辑: 超级管理员 发布时间: 2021-03-01

愉快的假期生活转瞬即逝,重新回到美丽校园的你,是否有些许的不适应。部分同学还不能立即从假期轻松愉快的状态中调整过来,投入到当前的学习中去;有的同学玩的心收不回来,整天提不起精神,学习态度也很消极。如何迅速调整自己的心态,尽快适应紧张而忙碌的校园生活呢?学校心理咨询中心整理了一份新学期心理适应指南,悄悄送给你,希望你可以安心学习,从“心”起航。

1、接纳自己的情绪

面对开学,有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象,需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。面对开学的焦虑,同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。

2、调整作息时间

把生物钟渐渐地调整到正常状态,逐步与学校作息靠拢,从假期作息时间切换到学校作息时间,要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥,也能对校园生活逐渐适应。

3、减少使用电子产品,降低依赖

寒假期间,有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯,可谓“机不离手”。开学后,不再是“机不离手”,那我们如何控制电子产品的使用频率呢?

第一:采取“隔离法”,如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰;

第二:“等待10分钟”,期间专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈,也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三:丰富休闲生活,转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力,如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

4、积极的自我暗示

请学会正面暗示自己,而不是老是重复负面暗示的东西。比如:开学了,有些同学会对自己说,开学了我跟不上进度怎么办,开学了我又要早起了好痛苦,这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说,开学啦,收收心,调整心态,迎接新的学习生活,加油,你可以的!每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐,深呼吸,对着镜子说“很棒!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时,你会更有力量适应学校生活。

5、制定新计划,确定新目标

新学期,充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会,为帮助更好地投入到后续学习之中,我们应提前收收心,试着制定自己新学期的学习目标和学习计划,树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标,由于新学期会很长,同学们可以根据自己的实际情况将目标分解,制定阶段性的目标。首先咱们要有个整体的大目标,整体目标可以是这个学期想要达到的,然后将目标分解成无数个小目标,小目标可以是每天要完成的学习任务,每个科目要达成的成绩。小目标越明确越好实施,不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石,我们可以在这个过程中积累自信和经验。

6、调节情绪,寻求专业帮助

最后,当你觉得hold不住自己的生活时,也不要忘记寻找专业的帮助。其实我们每个人就像一台机器,在一些压力之下难免会出现失灵、失控的感受。这种失控的感受可能会出现在情绪情感、人际关系、工作学习等方方面面,有时我们能自己扛过来,有时我们能让朋友亲戚帮忙出出主意,而当这些方法变得不那么管用时,可能就是需要心理咨询来帮忙的时候了!

学校咨询中心提供专业的个体心理咨询服务,同学们可根据自己的咨询议题、喜好倾向、空余时间自主选择咨询师。当你累了、痛了,这里是你最安全的避风港,在这里所有的情绪都被允许,所有的声音都被听到,所有的心路历程都有人陪你一起走。

撰稿:学生工作科 李炎辉 编辑:黄晶 审核:乐仲发

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